Existen muchos ejercicios aeróbicos que podemos realizar, ya sea en casa o en un gimnasio, y cada uno tiene una finalidad distinta. Los hay para adelgazar, para fortalecer músculos, para tener condición, entre otros.
En el siguiente video podrás encontrar ejercicios que ayuden a bajar de peso...
http://www.youtube.com/watch?v=LUfUxBEUfww
martes, 23 de abril de 2013
Las Leyes de la Alimentación
Existen principalmente cuatro leyes llamadas Las Leyes de la Alimentación. Éstas nos ayudan a llevar un régimen de alimentación adecuado, tomando las decisiones correctas en cuanto a la manera de consumir los alimentos. Éstas son:Ley de la Cantidad
Ésta ley, como su nombre lo dice, nos explica la cantidad de alimentos a consumir. Para cumplirla debemos ingerir la cantidad suficiente para cubrir las exigencias calóricas del organismo y mantener el balance.
Ley de la Calidad
Para cumplir con ésta nuestro régimen alimentario debe ser completo, es decir, no excluir nada, pues nuestro cuerpo, que es un solo e indivisible, necesita todas las sustancias que lo integran.
Ley de la ArmoníaAquellos nutrimentos que consumamos deben guardar relación de proporción entre sí, es decir, habrá alimentos que debamos consumir más que otros, por lo que ingerir las porciones adecuadas nos llevarán a tener una excelente alimentación.
Ley de la Adecuación
Debido a que cada cuerpo es diferente y las finalidades que buscamos al realizar una dieta también son diferentes, ésta ley nos dice que aquella alimentación que llevemos debe estar adecuada a nuestro organismo.
La Jarra de Bebidas Saludables
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Así como el Plato del Buen Comer nos explica las porciones de cada alimento que debemos consumir, la Jarra del Buen Beber nos muestra qué y cuánto tomar.
La bebida más importante dentro de nuestra alimentación debe ser el agua, de la cual debemos tomar de 6 a 8 vasos.
Los últimos niveles nos señala cuales bebidas debemos consumir en una mínima cantidad. Los refresos y aguas de sabor son las más importantes que debemos evitar.
El Plato del Buen Comer
El Plato del Buen Comer es una guía de alimentación, creada con la finalidad de brindar a la población una orientación sobre su nutrición. Fue creado por expertos, quienes a base de estudios lograron establecer las porciones correctas que nuestro cuerpo necesita de cada alimento.
Dentro de él se encuentran algunas recomendaciones. De ellas, destacan las siguientes...
1.Incluye
al menos un alimento de cada grupo en cada comida.
2.Come la
mayor variedad posible:
◦Muchas verduras y frutas, en lo
posible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y
de mejor calidad.
◦Suficientes cereales (tortilla,
pan y galletas integrales, pastas, arroz o avena) combinada con leguminosas
(frijoles, lentejas, habas o garbanzos).
◦ Pocos alimentos de origen animal, prefiere
el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.
3.Come de
acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni de mas ni de menos
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